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sábado, 15 de janeiro de 2011

Melhor método de treino para Hipertrofia Muscular

Trabalho a ser feito:
  • Repetições: de 6 a 12 repetições com carga entre 67% e 85% 1 RM (uma repetição máxima).
  • Séries por grupo muscular: maior que 3 séries.
  • Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 1 a 3 dias por semana.
  • Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas.
  • Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso menor que 1 minuto e 30 segundos.Velocidade de execução dos exercícios: lenta.

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